Sección 1
Aviso importante antes de empezar
No hagas esta práctica si: - Estás embarazada - Tienes epilepsia o historial de convulsiones - Tienes cardiopatía o hipertensión grave - Acabas de comer - Estás en el agua, en la ducha, o conduciendo
Cómo hacerla con seguridad: - Túmbate o siéntate apoyada. Nunca de pie en la primera ronda. - Si te mareas, sales del trance respirando normal — no pasa nada - Las retenciones son a tu medida. No hay competición. Si necesitas respirar antes, respira. - Si sientes hormigueo en manos o pies, es normal. Si pierdes sensibilidad de verdad, vuelves a respiración normal.
La práctica produce sensaciones intensas: hormigueo, mareo ligero, calor, sensación de electricidad. Todo eso es esperable. Lo que no es esperable es perder la conciencia — si eso pasa alguna vez, esta práctica no es para ti.
Tres rondas. Cada ronda: 30 respiraciones rápidas y profundas, exhala todo el aire, retén con los pulmones vacíos, inhala y retén con los pulmones llenos, exhala y empieza la siguiente. Total: ~15-20 min.
Sección 2
Preparación
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Acomódate. Túmbate o siéntate apoyado, con la columna recta. Brazos sueltos. · pausa 5s ·
Cierra los ojos. · pausa 5s ·
Antes de empezar, recuerda: las retenciones son a tu medida. Si necesitas respirar antes, respiras. No hay nada que ganar aguantando más. · pausa 8s ·
Toma tres respiraciones normales para asentarte. · pausa 12s ·
Vamos a hacer tres rondas. Cada ronda tiene tres partes: respiración activa, retención con pulmones vacíos, retención con pulmones llenos. · pausa 8s ·
Empezamos. · pausa 5s ·