Respiración Cíclica de Tres Rondas

No hagas esta práctica si: - Estás embarazada - Tienes epilepsia o historial de convulsiones - Tienes cardiopatía o hipertensión grave - Acabas de comer - Estás en el agua, en la ducha, o conduciendo

Cómo hacerla con seguridad: - Túmbate o siéntate apoyada. Nunca de pie en la primera ronda. - Si te mareas, sales del trance respirando normal — no pasa nada - Las retenciones son a tu medida. No hay competición. Si necesitas respirar antes, respira. - Si sientes hormigueo en manos o pies, es normal. Si pierdes sensibilidad de verdad, vuelves a respiración normal.

La práctica produce sensaciones intensas: hormigueo, mareo ligero, calor, sensación de electricidad. Todo eso es esperable. Lo que no es esperable es perder la conciencia — si eso pasa alguna vez, esta práctica no es para ti.

Tres rondas. Cada ronda: 30 respiraciones rápidas y profundas, exhala todo el aire, retén con los pulmones vacíos, inhala y retén con los pulmones llenos, exhala y empieza la siguiente. Total: ~15-20 min.

Acomódate. Túmbate o siéntate apoyado, con la columna recta. Brazos sueltos. · pausa 5s ·

Cierra los ojos. · pausa 5s ·

Antes de empezar, recuerda: las retenciones son a tu medida. Si necesitas respirar antes, respiras. No hay nada que ganar aguantando más. · pausa 8s ·

Toma tres respiraciones normales para asentarte. · pausa 12s ·

Vamos a hacer tres rondas. Cada ronda tiene tres partes: respiración activa, retención con pulmones vacíos, retención con pulmones llenos. · pausa 8s ·

Empezamos. · pausa 5s ·

Primera ronda — 30 respiraciones activas.

Inhala profundo por la nariz o la boca, llenando bien el pecho. Exhala suelta, sin forzar. Como suspiros profundos, encadenados.

Empezamos.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Cinco.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Diez.

Sigue al ritmo, sin pararte. Si aparece hormigueo, está bien.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Quince.

Sigue. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinte.

Casi. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinticinco.

Últimas cinco, llenas. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Una última, profunda.

Treinta.

Ahora exhala todo el aire que tengas. Vacía los pulmones.

Y retén con los pulmones vacíos.

Solo aguanta lo que tu cuerpo aguante. Tranquila.

Cuando sientas la primera necesidad fuerte de respirar, inhala profundo y retén con los pulmones llenos durante quince segundos.

Mantén el aire dentro.

Exhala.

Respira normal unos segundos.

Segunda ronda — otras 30 respiraciones activas. Igual que antes.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Cinco.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Diez.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Quince.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinte.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinticinco.

Últimas cinco. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Una última.

Treinta.

Exhala todo.

Retén con los pulmones vacíos.

Cuando necesites, inhala profundo, retén lleno quince segundos.

Exhala.

Respira normal.

Tercera ronda — las últimas 30.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Cinco.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Diez.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Quince.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinte.

Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Veinticinco.

Últimas cinco — entrega total. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Inhala… exhala. Una última, muy profunda.

Treinta.

Exhala todo.

Retén con los pulmones vacíos. Última retención — quédate todo lo que puedas, sin forzar.

Cuando tu cuerpo pida aire — inhala profundo, retén lleno quince segundos.

Exhala muy despacio.

Las tres rondas están hechas.

Quédate respirando normal, sin hacer nada.

Lo más probable es que sientas el cuerpo muy caliente, vibrante, con un cosquilleo eléctrico por todas partes. Esa es la firma química de la práctica.

También puede aparecer claridad mental brillante, emoción suelta (a veces ganas de reír o de llorar), calma profunda. Todo es normal.

No hagas nada con eso. Solo siéntelo.

Para terminar, una respiración profunda.

Mueve los dedos, las manos, los pies.

Estírate.

Abre los ojos.

La práctica está hecha.

Tienes el sistema oxigenado, el nervio vago activado, el cuerpo energizado. Es un buen momento para empezar una práctica Gateway larga, o para empezar el día.

Bebe un poco de agua. Hasta la próxima.