Sección 1
Qué es el Foco 12
El Foco 12 es el siguiente nivel después del Foco 10. Si el Foco 10 es "cuerpo dormido, mente despierta", el Foco 12 es conciencia expandida.
La diferencia subjetiva: en el Foco 10 sigues sintiendo el cuerpo como referencia. En el Foco 12, la sensación de cuerpo se diluye y la consciencia parece ocupar un espacio más amplio que tu volumen físico.
Es el estado base para los ejercicios siguientes: orientación con reloj, resolución de problemas, percepción remota, REBAL avanzado.
El método es muy simple. Una vez en Foco 10 estable, te dices "doce" mentalmente. Y notas si la cualidad del estado cambia. Si cambia: estás en Foco 12. Si no: necesitas más Foco 10 antes. No se fuerza.
Sección 2
Postura, respiración resonante, caja repositorio
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Acomódate. Cierra los ojos suavemente. · pausa 5s ·
Seis ciclos de Respiración Resonante. · pausa 4s ·
Ciclo uno — la cabeza. Inhala. · pausa 3s · Retén. · pausa 5s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo dos — cabeza y cuello. Inhala. · pausa 3s · Retén. · pausa 5s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo tres — más pecho y brazos. Inhala. · pausa 3s · Retén. · pausa 5s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo cuatro — más vientre. Inhala. · pausa 3s · Retén. · pausa 5s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo cinco — más caderas y muslos. Inhala. · pausa 3s · Retén. · pausa 5s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo seis — todo el cuerpo entero. Inhala. · pausa 4s · Retén. · pausa 6s · Exhala largo. · pausa 6s ·
Vuelve a respirar normal. · pausa 5s ·
Caja repositorio al lado. Mete dentro lo que pese. · pausa 6s · Cierra con llave. · pausa 5s ·