Sección 1
Preparar el espacio
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Acomódate en la cama. · pausa 6s ·
Si has llegado hasta aquí, es que ya has hecho lo importante del día: dejar de hacer. · pausa 8s ·
La luz baja. El cuerpo encuentra su postura. Si hay algo que apretar — una almohada, la mano del otro, la mantita — apriétalo ahora. Lo demás se va a soltar solo. · pausa 10s ·
Una respiración profunda por la nariz. · pausa 4s · Una salida lenta por la boca, larga, como si soltaras todo el día. · pausa 8s ·
Otra. · pausa 5s · Y otra. · pausa 8s ·
A partir de ahora ya no haces nada. Solo escuchas, y dejas que el cuerpo haga lo que sabe hacer perfectamente: dormirse. · pausa 10s ·
Sección 2
Descargar el día
El día ha pasado. Tal como ha pasado. Ni mejor ni peor.
Algunas cosas las has elegido tú. Otras te llegaron sin pedirlo. Todas han pasado por ti, y aquí estás, entera, en esta cama.
Vamos a hacer algo muy sencillo. Imagina que junto a la cama hay una cesta. No tiene que ser bonita. Solo una cesta.
Ahora, sin hacer listas, sin esforzarte, deja caer en esa cesta lo que la mente quiera dejar caer del día.
Una conversación.
Una preocupación que se resolverá mañana o no, pero que ahora no le toca.
Algo que te dolió.
Algo que disfrutaste y también te lo guarda la cesta, porque ya pasó.
Tareas pendientes.
Personas.
Lo que sea que aparezca, cae a la cesta. No hace falta resolverlo. No es tu turno.
La cesta se queda fuera de la cama. Mañana, si quieres, miras lo que hay dentro. Esta noche no.