Sección 1
De qué va esta práctica
El ebook Resignificar lo que Pasa te ha dado el protocolo de cuatro pasos. Esta práctica lo entrena con tres eventos reales de tu día — uno indiferente, uno incómodo, uno doloroso — y lo instala en tu ritmo diario.
Necesitas papel y bolígrafo. Quince a veinte minutos. Y haber tenido un día normal — porque vas a trabajar con eventos reales recientes, no inventados.
Sección 2
Asentamiento
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Siéntate cómodo, papel y bolígrafo al lado. Cierra los ojos. · pausa 4s ·
Tres respiraciones largas para entrar. · pausa 3s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 3s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 3s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 5s ·
Vamos a aprender el protocolo entrenándolo con tu día. · pausa 5s ·