Sección 1
De qué va esta práctica
El ebook La Palabra Hablada te ha dado las cuatro reglas y los cuatro dominios. Esta práctica las convierte en algo concreto: construir una sola afirmación operativa y empezar a usarla.
Necesitas papel y bolígrafo. Y un lugar donde puedas hablar en voz audible sin interrupciones — la palabra hablada exige voz, no mental.
Quince minutos para la sesión inicial. Después, dos micro-sesiones diarias de tres minutos durante veintiún días.
Sección 2
Asentamiento
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Siéntate cómodo. Papel y bolígrafo a tu lado. · pausa 4s ·
Tres respiraciones largas para asentarte. · pausa 3s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 4s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 4s ·
Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis. · pausa 5s ·
Hoy vas a construir una sola afirmación. Una. La que te va a acompañar los próximos veintiún días. · pausa 5s ·