Sección 1
De qué va esta práctica
El ebook Imaginación Creadora te ha dado los cuatro principios: asumir el estado, sentirlo real, revisión nocturna, vivir en el estado.
Esta práctica trabaja el primer principio — asumir el estado — con la técnica más concreta del método: una sola escena, cinco anclajes sensoriales, sostenida en el estado borde-de-sueño durante el tiempo justo.
Sesión completa de dieciocho minutos para fijar la escena al inicio del trabajo. Después dos sesiones cortas diarias durante treinta días.
Necesitas tumbarte cómodo, ojos cerrados, pantalla apagada. Idealmente en el momento de empezar el día (al despertar, antes de levantarte) y en el momento de cerrarlo (antes de dormir). Son los dos momentos del día con acceso natural al estado borde-de-sueño.
Sección 2
Entrar al estado
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Túmbate boca arriba, cómodo, con la cabeza apoyada y el cuerpo apoyado sin tensión. Cierra los ojos. · pausa 5s ·
Vamos a bajar el sistema sin dormirnos. Quedarnos en el borde — despiertos, pero con el cuerpo soltado. · pausa 5s ·
Cuatro respiraciones largas. Inhalas por la nariz, exhalas por la boca con un sonido suave. · pausa 3s ·
Primera. Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. · pausa 4s ·
Segunda. Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. · pausa 4s ·
Tercera. Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. · pausa 4s ·
Cuarta. Inhalas... uno, dos, tres, cuatro. Exhalas... uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. · pausa 6s ·
Ahora deja la respiración a su ritmo. · pausa 5s ·
Vamos a soltar el cuerpo en cinco pasos. · pausa 4s ·
Suelta la frente. Toda la frente. · pausa 5s ·
Suelta la mandíbula. La lengua dentro de la boca sin tocar el paladar. · pausa 6s ·
Suelta los hombros. Que caigan hacia la espalda. · pausa 6s ·
Suelta las manos. Cada dedo, suelto. · pausa 6s ·
Suelta las piernas, los pies. Todo el cuerpo pesa. · pausa 8s ·
Aquí estás. Despierto, pero con el cuerpo dormido. Este es el estado desde el que vamos a trabajar. · pausa 6s ·