Sección 1
Introducción y posición
Acomódate. Túmbate o siéntate en una posición que puedas mantener sin esfuerzo durante al menos media hora.
Si estás tumbado, los brazos descansan ligeramente separados del cuerpo, palmas hacia arriba. Si estás sentado, los pies apoyados en el suelo, las manos sueltas sobre los muslos.
Cierra los ojos suavemente.
Vamos a entrar juntos al Foco 10 — el estado que el Coronel McDonnell, en su informe desclasificado de 1983, describió como la clave de todo el sistema. Cuerpo dormido, mente despierta.
Sección 2
Respiración Resonante — seis ciclos
Ciclo de 22s · respira siguiendo el círculo mientras escuchas la narración.
Vamos a hacer seis ciclos de Respiración Resonante. Este es el primer paso, siempre, antes de cualquier ejercicio Gateway. En cada ciclo se va limpiando una sección progresivamente más amplia del cuerpo, de cabeza hacia los pies. La inhalación siempre lleva la energía hacia el cerebro; la exhalación expulsa la energía rancia por las plantas de los pies. Empezamos por la cabeza.
Ciclo uno — la cabeza. Inhala profundamente por la nariz. · pausa 3s · Sintiendo cómo el aire entra y, con él, la energía de tu cabeza se intensifica y se concentra arriba, rodeando tu cerebro. · pausa 3s ·
Retén el aire. · pausa 4s · Mientras lo retienes, deja que esa energía gire suavemente alrededor de tu cabeza, como una nube de luz haciendo un círculo lento. · pausa 8s ·
Ahora exhala lentamente por la boca. Como si soplaras con suavidad una vela que no quieres apagar. · pausa 4s · Mientras exhalas, imagina que la energía rancia, agotada, vieja, de tu cabeza sale hacia abajo, atraviesa todo tu cuerpo y se va por las plantas de los pies hacia la tierra. · pausa 3s ·
Ciclo dos — cabeza y cuello. Inhala otra vez. La sección de trabajo abarca ahora la cabeza y el cuello. La energía de esa zona se atrae hacia el cerebro. · pausa 3s · Retén. · pausa 6s · Exhala soltando la energía rancia de cabeza y cuello hacia abajo, fuera por las plantas de los pies. · pausa 4s ·
Ciclo tres — más pecho y brazos. Inhala. La sección abarca ahora cabeza, cuello, pecho y brazos. La energía sube hacia el cerebro. · pausa 3s · Retén. · pausa 6s · Exhala expulsando la energía vieja de toda esa zona, hacia abajo, fuera por los pies. · pausa 4s ·
Ciclo cuatro — más vientre. Inhala. La sección abarca cabeza, cuello, pecho, brazos y vientre. · pausa 3s · Retén. · pausa 6s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo cinco — más caderas y muslos. Inhala. La sección abarca cabeza, cuello, pecho, brazos, vientre, caderas y muslos. · pausa 3s · Retén. · pausa 6s · Exhala. · pausa 4s ·
Ciclo seis — todo el cuerpo. Inhala una última vez. La sección abarca todo tu cuerpo entero, desde la cabeza hasta los pies. La energía de cada parte sube y se concentra rodeando el cerebro. · pausa 4s · Retén. · pausa 8s · Exhala lentamente, suavemente, sintiendo cómo todo tu cuerpo queda limpio, ligero, vacío de tensión vieja. · pausa 6s ·
Vuelve a respirar normalmente. Sin forzar. Solo observa la respiración natural. · pausa 8s ·