Capítulo 1
Lo que es HRV
Variabilidad de la frecuencia cardíaca
Concepto base
No es la frecuencia, es la variabilidad
Tu corazón no late como un metrónomo: late con micro-variaciones entre cada latido. Esa variabilidad — milisegundos entre un latido y el siguiente — se llama HRV (Heart Rate Variability) y es uno de los marcadores fisiológicos más importantes que conocemos sobre el estado del sistema nervioso autónomo.
HRV alta = sistema flexible, capaz de adaptarse, regulado. HRV baja = sistema rígido, en estrés sostenido, mal regulado.
La coherencia HRV es un patrón específico: variaciones suaves y rítmicas, en forma de onda sinusoidal, alrededor de 0.1 Hz. Cuando tu HRV es coherente, todo el sistema nervioso entra en alineación.
El cambio de paradigma
El corazón es el director
El corazón emite más señales hacia el cerebro que las que recibe del cerebro. Esa relación es asimétrica a favor del corazón.
Esto significa que cuando entrenas coherencia cardíaca, no estás "calmando una emoción" — estás induciendo coherencia cerebral desde el sistema que tiene autoridad sobre el cerebro. Es más eficiente que intentarlo al revés.