Sección 1
Apertura — la primera decisión del día
Buenos días.
Antes de tocar el teléfono. Antes de mirar mensajes. Antes de que el día decida por ti, vas a decidir tú.
Siéntate cómodo. En la cama, con la espalda apoyada. En una silla, los pies en el suelo. Donde estés.
Cierra los ojos.
Lo que vas a hacer ahora son trece minutos. Trece minutos para sembrar el día como tú lo quieres antes de que llegue.
No es disciplina. Es autoridad. La diferencia es importante: la disciplina obliga, la autoridad decide. Hoy decides tú.
Sección 2
Respiración Resonante — versión corta de tres ciclos
Tres ciclos de Respiración Resonante. Lo justo para empezar el día limpio.
Ciclo uno — la cabeza. Inhala profundamente por la nariz. La energía de tu cabeza se concentra arriba, rodeando el cerebro.
Retén. Exhala lentamente por la boca. La energía rancia, vieja, del sueño y de los sueños, sale hacia abajo, atraviesa el cuerpo, sale por las plantas de los pies.
Ciclo dos — torso. Inhala. La sección abarca cabeza, cuello, pecho, brazos y vientre. Retén. Exhala soltando lo viejo hacia abajo.
Ciclo tres — todo el cuerpo. Inhala una última vez. La sección abarca tu cuerpo entero, de la cabeza a los pies. Retén. Exhala lentamente. Estás despierto, limpio, presente.
Vuelve a respirar normalmente.